최근 걷기가 건강 관리의 새로운 트렌드로 주목받고 있다. 특별한 장비나 비용 없이 언제 어디서나 할 수 있는 ‘걷기’가 바쁜 현대인의 일상 속에서도 쉽고 실질적인 건강 습관으로 자리 잡고 있는 것이다.
서울 강서구에 사는 회사원 김지현(39) 씨는 업무 스트레스를 해소하기 위해 점심시간마다 동료들과 회사 근처 공원을 걷기 시작했다. “가볍게 걸으면서 대화를 하니 몸도 마음도 한결 상쾌해졌어요. 회의할 때 집중력도 도는 것 같아요,”라고 소감을 전했다.
최근에는 스마트폰 앱이나 손목밴드 등을 활용해 하루 7,000보, 10,000보 걷기 챌린지에 도전하는 직장인과 주부들이 많아졌다. 하지만 전문가들은 무리해서 목표치를 정하기보다는 기존 생활습관 속에서 자연스럽게 걷는 시간을 조금씩 늘려가는 것이 더 효과적이라고 조언한다.
걷기를 꾸준히 실천하려면 일상과 잘 녹아드는 루틴이 중요하다. 몇 가지 실생활 적용 팁을 살펴보자.
1. 엘리베이터 대신 계단 이용하기
아파트나 사무실에서 한두 층은 계단을 이용하면 자연스럽게 활동량이 늘어난다.
2. 대중교통 한 정거장 미리 내리기
출퇴근길에 한두 정거장 전에 내려 목적지까지 걸으면 머리도 맑아지고, 신선한 공기로 스트레스도 줄일 수 있다.
3. 산책 동료 만들기
가족, 지인, 동료 등과 함께 걷기를 약속하면 더 꾸준히 실천할 수 있다. 걷는 동안 대화를 나누면 관계도 가까워진다.
4. 실내 걷기 활용하기
날씨나 미세먼지 등으로 외부 활동이 어려울 때는 집 안에서 걷기 운동을 해보자. TV를 볼 때 제자리 걷기를 시도해도 좋다.
5. 걷기 코스 탐방하기
동네 공원, 하천길, 둘레길 등 가까운 자연을 찾으며 걷는 재미를 더해보자. 익숙한 곳보다 새로운 코스를 찾아보는 것도 동기부여가 된다.
최근 건강 트렌드는 과격한 운동보다 생활 속 움직임을 꾸준히 실천하는 쪽으로 변화하고 있다. 매일 조금씩 ‘걷는 생활’을 이어가는 것이 건강한 삶으로 나아가는 첫걸음이 될 수 있다.
