최근 사회 곳곳에서 정신건강 관리가 하나의 건강 트렌드로 자리잡고 있다. 오래가는 스트레스와 빠른 소통 문화 속에 지친 마음을 스스로 돌보고 치유하는 ‘자기 돌봄(Self-care)’이 각광받는 것이다.
특히 직장인 최민지(34) 씨는 최근 마음이 답답하고 기운이 없을 때마다 10분 산책을 실천한다. 그는 “예전엔 스트레스를 풀 방법을 몰랐지만, 잠깐씩 바깥 공기를 쐬며 걷다 보면 머리가 맑아지고 기분이 좋아진다”고 말했다. 이처럼 짧은 산책이나 가벼운 운동은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 마음 챙김 습관으로 자리잡고 있다.
전문가들은 ‘거창한 변화’보다는 ‘작은 실천’이 꾸준한 효과를 낼 수 있다고 조언한다. 요즘 인기인 ‘디지털 디톡스’ 역시 한 예다. 퇴근 후 스마트폰 대신 책을 읽거나 음악을 듣는 것으로 하루를 마무리하는 사람들이 늘었다. 이에 대해 한 시민은 “자기 전 30분만 폰에서 벗어나도 마음이 많이 편해지는 것을 느낀다”고 경험을 전했다.
한국인에게 익숙한 ‘밥상 공동체’ 문화도 정신건강에 도움이 된다. 최근에는 가족·지인과 함께 식사하고 자신의 하루를 나누는 것부터가 감정 해소와 스트레스 관리에 중요하다는 점이 강조되고 있다. 혼자 살거나 바쁜 1인 가구도 주 1회 이상은 가까운 이웃이나 친구와 식사하며 소소한 이야기를 나누는 노력이 실생활 팁으로 권장된다.
짧은 명상, 일기 쓰기, 아침 햇살 10분 쬐기 등 모두 일상에서 마음을 돌볼 수 있는 실천이다. 복잡한 이론이나 거창한 준비 없이, 오늘 당장 시작해볼 수 있는 작은 루틴들이 눈길을 끌고 있다. 새로운 정신건강 트렌드는 ‘나를 아끼는 시간을 습관으로 만드는 것’에서 시작된다.
