최근 영양 보충제에 대한 관심이 높아지면서 ‘영양제 루틴’을 구축하는 실용적인 방법이 주목받고 있다. 전국 건강검진 수검자 상당수가 한두 가지 이상의 건강기능식품을 꾸준히 섭취한다는 사회적 흐름도 이런 트렌드를 뒷받침한다.
‘생생한 하루가 목표’ 이모(39) 씨는 아침에 비타민C, 식후에 오메가3, 자기 전엔 마그네슘을 챙긴다. 평일엔 깜빡할 때가 많아 스마트폰 알람을 설정해 두었다. “지나치게 많은 제품보다는 기본적인 걸 중심으로, 꾸준히 하려 노력한다”고 말한다.
최근 트렌드는 ‘과다 섭취’보다는 ‘꼭 필요한’ 성분 위주로 정하고, 생활 패턴에 자연스럽게 흡수하는 데 초점을 맞추고 있다. 전문가들은 기본적으로 음식으로 영양을 섭취하되, 필요에 따라 부족한 부분을 보충제 형태로 채우는 균형 잡힌 접근이 중요하다고 조언한다.
실생활에 적용할 수 있는 간단한 팁으로는 아래와 같다.
첫째, 식사와 함께 섭취하기—식사 후 흡수율이 높아지는 영양제가 많으므로, 식사 시간과 연계하는 것이 좋다.
둘째, 라벨 꼼꼼히 확인하기—함량, 원료, 복용법을 따져 본인에게 적합한지 검토한다.
셋째, 한꺼번에 많은 종류를 먹기보다, 자신에게 필요한 1~2가지부터 시작해 점차 조절한다.
넷째, 하나의 제품만 믿기보다 다양한 식품군을 포함하는 식단을 기본으로 유지한다.
특히 과다 복용이나 다른 약물과의 상호작용 위험을 낮추기 위해, 복용 전 의사나 약사와 상의하는 것이 바람직하다. 자신에게 맞는 영양제 루틴을 찾는 것이, 건강 관리의 첫 걸음이 될 수 있다.
영양제가 우리의 일상에 자연스럽게 스며들 수 있도록 ‘나만의 건강 습관’부터 차근차근 만들어 보는 것이 어떨까.
